klatka razy

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: 66 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12x250mg Sustanon + 5x100mg Test Prop 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

[...] 3 serie powtórzeń 10,8,6 No to z tych 7 ćwiczeń wybierałem sobie na treningu dowolne 5 i robiłem je tak jak w powyższy sposób Tym treningiem ćwiczę od niedawna i całkiem mi klatka zaczęła rosnąć ale kiedyś jak na maszynach ćwiczyłem to właśnie w ogóle nie rosła a reszta ciała rosła dlatego teraz ciężko mi nią nadgonić i tym planem w miarę mi się [...]

moim zdaniem imo za duzo cwiczen jezeli masz mozliwosc to podzielic np pon: przysiady + plecy podciaganie i wioslo sroda klatka pt martwy + np dzień dobry wiesz ocb zeby plecy np 2 razy w tyg

[...] Bo chce chodzić 4 - 5 razy w tygodniu! Nie chce siedzieć na siłowni więcej niż 90 minut. Przerw długij nie robie, ale robie wolno powtórzenia i jednak troche schodzi czasu. A jak bym zrobił: Ponidziałek: klatka Wtorek: biceps + triceps Środa: nogi Czwartek: wolne Piątek: plecy Sobota: barki Niedziela: zamknięta siłownia Czy też jest bez sensu?

Ani nie pytaj :P trening taki typowo hobbistyczny :P plecy/klatka/bic/ jeszcze 2 razy w tyg :/ ogolnie to: na duze partie chcialbym cwiczyc 4 serie - 15<rozgrzewkowa> 12/10/8 na male 4 serie 12 rozgrzewki 10/8/8/ ok??

Wiek: 21 Staż: 5 lat Waga: 107kg Wzrost: 178 Cel treningowy: sila Poprzedni plan treningowy: typowo silowy(klatka 3 razy w tygodniu,reszta partii po 2 cwiczenia) Dieta: jest

Dziś poszła klatka z bicepsem Wyciskanie sztangi leżąc 60kgx10,80kgx10,100kgx10,110kgx10,120kgx10,130kg x8, 8, 120 kg x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 30kg 4 serię po 20 Seria łączona Rozpietki na ławce skośnej hantle 30 kg x10 łączone z wyciskaniem hantli na ławce skośnej 10 razy, takich serii było 3. Biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę [...]

Dziś trening wytrzymałościowo siłowy :-) Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 60 kg x 10, 80 kg x 10, 102kg x10, 122,5kg x 16, 152,5 kg x 4, 160 kg x 2 Uginanie na biceps w oparciu o ścianę 41kg na czas w ciągu jednej minuty 27 razy. Jutro filmiki bo dopiero skończyłem trening a już północ mnie zastała hehe

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata. Ale od roku tak mocno intensywnie 6. DIETA: -białko: 200-300 gram/dziennie -węglowodany: 400g/d -tłuszcz: 100g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jeden wcześniejszy krótki 4 tygodniowy tylko Mietek i test ale po [...]

. WIEK: 22 2. WAGA: 79 / 88 było 3. WZROST:178 4. WYMIARY: takie były teraz trochę spadło -biceps:40 -klatka:118 -udo:66 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 5 tys kalorii było. Nie pamiętam makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:było kilka. Na tesciu lecę już dłuższy czas i chyba nie zejdę już [...]

nie robisz plecow ani barków a robisz klatke 2 razy w tygodniu? Plan jest beznadziejny. Ogranij w na sfd jakis plan na 4 dni. Ułóż sobie ponidziałek:klatka+przedni i boczny akton barków wtorek:nogi+brzuch środa:biceps+triceps piątek:plecy+tylni akton barków

ZASTANAWIAM SIE WLASDNIE NAD TYM HST PIERWSZY RAZ SLYSZE O CZYMS TAKIM ... NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC 3 RAZY W TYGODNIU TEN SAM TRENING CHOCIAZ JEZELI MA ISC PO TYM MASA TO CZEMU NIE ??? W TAKIM BADZ RAZIE KANARKU I BINU OCENCIE MOJ TRENING HST PO PRZECZYTANIU PARU TOPICOW Z ARCHIWUM. ------------------- KLATKA WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI [...]

klatka: trening 2 razy w tygodniu.1 dzien w tygodniu do maxa 2 taki lzejszy TYDZIEN TRENING CIEZAR LICZBA SERI LICZBA POWTÓRZEN 1 80kg 6 6 1 tydzien 2 80kg 2 6 3 85kg 5 5 2 tydzien 4 80kg [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182.5 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: około 120,140cm -udo: około 60,70cm -talia: około 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami jakieś 15lat 6. DIETA: -białko: codziennie -węglowodany: codziennie -tłuszcz: staram się jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:W wieku około 22-25lat były [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), -to samo pytanie,jeśli takiej maszyny nie mam to co innego? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)-jaka waga sztangielek?musi być skośna ławka? 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)-to wiem tylko jaka waga tych sztangielek (tylko żebym dał [...]

[...] dla mnie to nie sport tylko ciekawostka. Śmieszy mnie to ze najwiekszy problem jest z opuszczeniem tej sztangi do klatki, sa tak scisnieci ze nie moga dotknac sztangi z klatka. Do tego to nie wyglada jak wyciskanie, a przesuwanie ramion do tylu co sugeruje wyprostowanie reki, ktora wcale nie jest wyprostowana. Nie widac tu zadnej sily, [...]

[...] odpowiednio zaplanowane 5 dni jest super ale na razie 4 w zupełności wystarczą 2. Czy łydki i przedramię można robić na każdej sesji? nie, dwa razy w tyg wystarczy 3. Czy serie na element są odpowiednie: plecy 4x4, barki 4x4+kaptury, nogi 3x4+łydki, klatka 3x4, biceps 3x3, triceps 3x3, przedramię 1x3? dlaczego taki mały zakres powtórzeń?

[...] po pewnym czasie opisze jak działa. Dawki, co 3 dzień 1 ML primka a co 4 1 ML susta zacząłem od 10 stycznia jedno i drugie: Waga dziwne spadła 2 kg Obwody bez zmian klatka biceps tylko bardziej ukształtowane wyraziste i napompowane Natomiast nogi spuchły i to o 1 centa mowa o łydkach Siła powoli do góry 155 wyciskałem 6 razy a teraz 8 [...]